Visualización

La visualización es una de las herramientas más utilizadas en la psicología del deporte. Consiste en recrear una experiencia mentalmente lo más clara y controlada posible, y para ello nos podemos ayudar de todos los sentidos: olfato, gusto, tacto, audición y visión. Al practicar la visualización estaremos entrenando y reforzando la memoria en los sistemas muscular y nervioso de los movimientos que requiere esa técnica en concreto.

Visualizar es una manera de entrenar y cuanto más practicamos más fuerte se hace el circuito de esa habilidad entre el cerebro y las relevantes partes del cuerpo, haciendo que la técnica se ejecute de una manera más fluida y automática.

Se puede visualizar desde dos perspectivas: siendo nosotros los protagonistas, o viéndonos como si fuéramos una tercera persona. Algunos atletas tienen preferencia por una u otra perspectiva, o prefieren una perspectiva dependiendo de la habilidad que tengan que entrenar.

Podemos utilizar la visualización para practicar tanto física como psicológicamente:

  • Entrenamiento físico, practicando:
    • una habilidad específica, por ejemplo imaginar el pase del balón perfecto hacia nuestros compañeros.
    • una estrategia de juego.
    • en sitios en los que no hemos estado, para prepararnos para competiciones.
    • mentalmente cuando no podemos hacerlo físicamente por ejemplo si estamos lesionados.
  • Entrenamiento mental: para motivarnos:
    • en un resultado específico (por ejemplo: imaginar que hemos aprobado un examen).
    • globalmente sobre un reto (por ejemplo: imaginar que tenemos confianza en nosotros mismos justo antes de empezar una carrera de larga distancia.
    • sobre nuestro estado emocional óptimo, por ejemplo: antes de un torneo de artes marciales podemos usar la visualización para revitalizarnos y prepararnos para el combate.
  • Entrenamiento mental: para relajarnos:
    • después de hacer ejercicio es un momento idóneo para la relajación.

Es normal que si no estamos acostumbrados nos resulte difícil controlar la imagen o incluso crear una imagen. De todas maneras, recuerda que la visualización es como cualquier otra habilidad, hay que practicarla para obtener mejor resultados.