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Preparación Mental para Running

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Fechas de concienciación relacionadas con el deporte

Aquí os dejo más fechas internacionales relacionadas con el deporte y la educación, con enlaces relevantes:

Enero

Tercer domingo de enero – Día Mundial de la Nieve

24 de enero – Día Internacional de la Educación

https://es.unesco.org/commemorations/educationday

Febrero

19th febrero – Día Internacional Contra la Homofobia en el Deporte

https://www.es.amnesty.org/en-que-estamos/blog/historia/articulo/futbol-contra-la-homofobia-el-caso-de-justin-fashanu/

Febrero mes de acción – Fútbol Contra la Homofobia

Marzo

20 de marzo – Día Internacional de la Felicidad

https://www.un.org/es/observances/happiness-day

22 de marzo – Día Mundial del Agua

https://www.un.org/es/observances/water-day

Abril

Abril – Mes de Concienciación del Estrés

6 de abril – Día Internacional del Deporte para el Desarrollo y la Paz

https://www.un.org/es/observances/sport-day

6 de abril – Día Mundial del Tenis de Mesa

7 de abril – Día Mundial de la Salud

https://www.who.int/es/campaigns/world-health-day/2022

23 de abril – Día Mundial del Libro y del Derecho de Autor

https://es.unesco.org/commemorations/worldbookday

28 de abril – Día Mundial de la Seguridad y la Salud en el Trabajo

https://www.un.org/es/observances/work-safety-day

29 de abril – Día Internacional de la Danza

http://danceday.cid-world.org/spanish/

Último sábado de abril – Día mundial del Tai Chi y Qi Gong

Mayo

A mediados de mayo, sin día fijo – Día Mundial de la Marcha Nórdica

Junio

3 de junio – Día Mundial de la Bicicleta

https://www.un.org/es/observances/bicycle-day

5 de junio – Día Mundial del Medio Ambiente

https://es.unesco.org/commemorations/environmentday

Primer miércoles de junio – Día Mundial del Corredor

13 de junio – Día mundial del Softbol

https://www.wbsc.org/es/news/the-world-celebrates-world-softball-day-honours-don-porters-memory

21 de junio – Día Internacional del Yoga

https://www.un.org/es/observances/yoga-day/

21 de junio – Día Mundial del Skate

23 de junio – Día Olímpico

https://olympics.com/es/noticias/el-dia-olimpico-todo-lo-que-necesitas-saber

Tercer sábado de junio – Día Internacional del Surf

https://en.wikipedia.org/wiki/International_Surfing_Day#cite_note-day-1

Julio

5 de julio – Día Mundial del Bádminton

20de julio – Día Mundial del Ajedrez

https://www.un.org/es/observances/world-chess-day

22 de julio – Día Mundial del Cerebro

https://wfneurology.org/world-brain-day-action

Agosto

Última semana de agosto – Semana Mundial del Agua

https://www.un.org/es/desa/everydrop-of-support-for-sdg6

Septiembre

4 de septiembre – Día Internacional del Taekwondo

20 de septiembre – Día Internacional del Deporte Universitario

https://es.unesco.org/node/329213

Octubre

5th octubre – Día Mundial de los Docentes

https://es.unesco.org/commemorations/worldteachersday

10 de octubre – Día Mundial de la Salud Mental

https://www.who.int/es/campaigns/world-mental-health-day/2021

A mediados de octubre, sin día fijo  – Día Mundial del Squash

19 de octubre – Día Mundial del Ballet

20 de octubre – Día Mundial de la Estadística

https://www.un.org/es/observances/statistics-day

28 octubre – Día Mundial del Judo

Noviembre

13 de noviembre – Día Mundial de la Bondad

16th de noviembre – Día Internacional del Flamenco

https://ich.unesco.org/es/RL/el-flamenco-00363

17 de noviembre – Día Internacional de los Estudiantes

Diciembre

12de diciembre – Día Internacional de las Montañas

https://www.un.org/es/observances/mountain-day

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Preparación mental para la carrera de San Silvestre

Fotografía de Martins Zemlickis en Unsplash

Si vas a correr la famosa carrera de San Silvestre, aparte de entrenar físicamente no te olvides de cuidar tu preparación mental. Aquí te dejo cinco consejos de la psicología del deporte para que disfrutes más:

  1. Mantén una postura digna: Especialmente si tienes la necesidad de caminar. Recuerda que no pasa absolutamente nada por caminar algún tramo, eso sí muestra confianza en ti mismo/a y mantén la mirada al frente. Procura no mirar hacia abajo pues el mirar hacia el suelo nos puede distraer con diálogo interno negativo y llevar a notar más el disconfort. Si te encuentras en esta situación, puedes cambiar a un modo más optimista y con más confianza corrigiendo tu postura. Mantén la cabeza alta, haz uso de la visión periférica de vez en cuando y sonríe. Aunque no te sientas con mucha confianza en ese momento, si te muestras con seguridad empezarás a sentirte más seguro/a de ti mismo/a. Además, el hecho de sonreír relaja y te ayudará a mantenerte más positivo/a durante el rendimiento. 
  • Cuida tu diálogo interno: Nuestro diálogo interno es clave para predisponernos a rendir mejor. Por eso es importante que tengamos un lenguaje constructivo, por ejemplo animándonos y motivándonos. En las carreras de larga distancia, algunos corredores encuentran útil preparar frases para las diferentes etapas: comienzo, mitad y final. Al comienzo utilizan palabras para ir despacio y no desaprovechar la energía. Durante la mitad suelen animarse para ir siguiendo. En los últimos kilómetros utilizan frases para no rendirse. Reflexiona sobre las frases o palabras que te puedan ayudar en los tramos de la carrera (ej.,‘despacito’, ‘vas genial’, ‘tú puedes’). También presta atención a la manera de construir las frases, para que sean positivas. Por ejemplo, en lugar de decirte ‘todavía me quedan 10 kilómetros’, es más constructivo decir ‘solamente me quedan 10 kms’.     
  • Fluye: Muchos corredores experimentan esa agradable sensación al correr en la que se sienten completamente en control, pueden seguir corriendo sin mucho esfuerzo y están focalizados en el aquí y el ahora. Cuando fluimos, nuestro rendimiento suele ser óptimo por que estamos concentrados en el proceso de la actividad y no malgastamos esfuerzo preocupándonos por el resultado ni rumiamos en errores. Para poder fluir nuestro reto tiene que ser desafiante pero también posible de conseguir. El reto también tiene que tener una estructura y tiene que haber información para saber si vamos cumpliendo con el objetivo. Antes de salir a entrenar haz un plan con las expectativas de la sesión (ej., la distancia que vas a recorrer, la ruta y el tiempo aproximado que vas a emplear). Al tener esta información le darás estructura a tu running y podrás comparar el ‘feedback’ de tu rendimiento con el objetivo. 
  • Establece una meta realista: Si no has escrito tu meta en el diario vete cogiendo el bolígrafo. Escribir la meta que quieres conseguir te ayudará a comprometerte. No te olvides de apuntar los objetivos, es decir los pasos que tienes que cumplir para alcanzar la meta, y las acciones diarias y semanales que tienes que llevar a cabo para conseguir los objetivos. Otro aspecto importante al establecer tu meta es monitorear si vas cumpliendo con tus objetivos o si necesitas ajustarlos. Para ello intenta anotar lo que has conseguido después de cada sesión incluyendo la fecha para poder ver el progreso más adelante.
  • Celebra lo que has conseguido: Hayas o no conseguido acabar la carrera, el haber dedicado tu tiempo y esfuerzo en participar es un logro en sí. Reflexiona en todo lo que has logrado y aprendido durante el entrenamiento y el día del evento (ej., establecer una meta desafiante, confiar en ti para conseguirla, perseverar en el entrenamiento). También es buena idea reflexionar sobre lo que harías diferente en tu próxima carrera.

Por último, ¿por qué no pensar en el siguiente desafío? Al fin y al cabo la belleza que tiene la carrera de San Silvestre es acabar el año corriendo y a desafiándonos a través del deporte.