autodiálogo – Psicología del Rendimiento

Fotografía de Filip Mroz en Unsplash

Una de las técnicas de la psicología deportiva consiste en usar el diálogo interno para predisponernos a rendir mejor. Es normal que de vez en cuando nos surjan frases negativas al estar cansados, o cuando tenemos presión. Los corredores de larga distancia por ejemplo usan diferentes frases o palabras clave para gestionar el autodiálogo negativo y favorecer un mejor rendimiento en las diferentes etapas de la carrera:

Al principio usan frases para motivarse a no ir demasiado rápido, para poder ahorrar energía para el resto de la carrera y reforzar su confianza.

Para la mitad su auto-diálogo comunica un alentamiento para seguir adelante y mantener la concentración.

Finalmente para los últimos kilómetros usan palabras clave para controlar la intensidad y dar el máximo esfuerzo.

Las frases que utilices son muy personales por eso es más efectivo que cada uno elija individualmente la que le haga sentir más cómodo. También puedes probar la manera de formular las frases; muchos atletas utilizan la segunda persona para distanciarse de la situación y tener más claridad, por ejemplo: ‘tú puedes’, aunque otros prefieren la primera persona, ej., ‘yo puedo’. Incluso hay corredores que prefieren cantar mentalmente alguna canción para mantener un ritmo específico o gestionar las distracciones.

En la siguiente tabla muestro ejemplos de frases para las diferentes etapas de la carrera:

Antes de la carrera	Principio	Mitad	Final	Después de la carrera
Estoy preparada	Suavecito	Vas fenomenal	Ligera y rápida	Lo hice genial
Lo voy a conseguir	Con calma	Me encanta correr	Venga muy bien, sigue ahí	Muy bien campeona
Cumplí con mi plan de entrenamiento y por eso sé que soy capaz	Sonríe	Me encanta correr cuesta arriba	Con paso firme campeón	Lo he conseguido
	Postura	Venga un kilómetro más	Tan veloz como el viento
		Mantén el ritmo	Un poquito más
		Ánimo, sigue corriendo	En seguida llegamos
		En sintonía	Tú puedes