

Fotografía de Filip Mroz en Unsplash
Una de las técnicas de la psicología deportiva consiste en usar el diálogo interno para predisponernos a rendir mejor. Es normal que de vez en cuando nos surjan frases negativas al estar cansados, o cuando tenemos presión. Los corredores de larga distancia por ejemplo usan diferentes frases o palabras clave para gestionar el autodiálogo negativo y favorecer un mejor rendimiento en las diferentes etapas de la carrera:
Las frases que utilices son muy personales por eso es más efectivo que cada uno elija individualmente la que le haga sentir más cómodo. También puedes probar la manera de formular las frases; muchos atletas utilizan la segunda persona para distanciarse de la situación y tener más claridad, por ejemplo: ‘tú puedes’, aunque otros prefieren la primera persona, ej., ‘yo puedo’. Incluso hay corredores que prefieren cantar mentalmente alguna canción para mantener un ritmo específico o gestionar las distracciones.
En la siguiente tabla muestro ejemplos de frases para las diferentes etapas de la carrera:
Antes de la carrera | Principio | Mitad | Final | Después de la carrera |
Estoy preparada | Suavecito | Vas fenomenal | Ligera y rápida | Lo hice genial |
Lo voy a conseguir | Con calma | Me encanta correr | Venga muy bien, sigue ahí | Muy bien campeona |
Cumplí con mi plan de entrenamiento y por eso sé que soy capaz | Sonríe | Me encanta correr cuesta arriba | Con paso firme campeón | Lo he conseguido |
Postura | Venga un kilómetro más | Tan veloz como el viento | ||
Mantén el ritmo | Un poquito más | |||
Ánimo, sigue corriendo | En seguida llegamos | |||
En sintonía | Tú puedes |
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