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Psicología del Rendimiento - Performance Psychology
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Etiqueta: autodiálogo

Categorías
actitud autodiálogo concentración Confianza en un@ mism@ emociones estrés

Controlables vs. Incontrolables

  • Autor de la entrada Por Alicia Plaza
  • Fecha de la entrada marzo 24, 2022
  • No hay comentarios en Controlables vs. Incontrolables
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  • Etiquetas competición, Diálogo interno, rendimiento

Categorías
autodiálogo

Diálogo interno para el running

  • Autor de la entrada Por Alicia Plaza
  • Fecha de la entrada diciembre 22, 2019
  • No hay comentarios en Diálogo interno para el running
  • Entrada fija

Fotografía de Filip Mroz en Unsplash

Una de las técnicas de la psicología deportiva consiste en usar el diálogo interno para predisponernos a rendir mejor. Es normal que de vez en cuando nos surjan frases negativas al estar cansados, o cuando tenemos presión. Los corredores de larga distancia por ejemplo usan diferentes frases o palabras clave para gestionar el autodiálogo negativo y favorecer un mejor rendimiento en las diferentes etapas de la carrera:  

  • Al principio usan frases para motivarse a no ir demasiado rápido, para poder ahorrar energía para el resto de la carrera y reforzar su confianza. 
  • Para la mitad su auto-diálogo comunica un alentamiento para seguir adelante y mantener la concentración. 
  • Finalmente para los últimos kilómetros usan palabras clave para controlar la intensidad y dar el máximo esfuerzo. 

Las frases que utilices son muy personales por eso es más efectivo que cada uno elija individualmente la que le haga sentir más cómodo. También puedes probar la manera de formular las frases; muchos atletas utilizan la segunda persona para distanciarse de la situación y tener más claridad, por ejemplo: ‘tú puedes’, aunque otros prefieren la primera persona, ej., ‘yo puedo’. Incluso hay corredores que prefieren cantar mentalmente alguna canción para mantener un ritmo específico o gestionar las distracciones.

En la siguiente tabla muestro ejemplos de frases para las diferentes etapas de la carrera:

Antes de la carreraPrincipioMitad FinalDespués de la carrera
Estoy preparadaSuavecitoVas fenomenalLigera y rápidaLo hice genial
Lo voy a conseguirCon calmaMe encanta correrVenga muy bien, sigue ahí Muy bien campeona
Cumplí con mi plan de entrenamiento y por eso sé que soy capaz  SonríeMe encanta correr cuesta arribaCon paso firme campeón Lo he conseguido
 PosturaVenga un kilómetro más Tan veloz como el viento  
 Mantén el ritmo Un poquito más 
  Ánimo, sigue corriendoEn seguida llegamos 
  En sintoníaTú puedes 
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  • Etiquetas correr, running

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atención plena attitude autodiálogo competición Competition concentración correr Diálogo interno establecimiento de metas estrés flow goal-setting mindfulness motivación performance pre-performance routines relajación relaxation rendimiento respiración running rutina pre-rendimiento stress training

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